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繩索攀爬是消防員九項(xiàng)基礎(chǔ)體能之一。

在攀爬中，如果學(xué)員動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力不正確，均會(huì)影響攀爬速度。而且繩索攀爬不像其他科目一天兩天就能提高的，要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法、在每次訓(xùn)練中掌握技巧，不是我們想著多做俯臥撐、多推杠鈴等強(qiáng)化上肢力量就能把繩索攀爬好，最重要的是多加練習(xí)，只有在一次次實(shí)踐中才能摸索掌握爬繩技巧，逐步提升成績(jī)。那么在日常的訓(xùn)練中，怎么練習(xí)才能更好的掌握攀爬的技巧呢？

1、夾繩練習(xí)：可以提高練習(xí)者在爬繩過程中雙腳快速夾繩的穩(wěn)定性和連續(xù)性，更好發(fā)揮攀爬能力。

2、起跳抓繩練習(xí)：通過該練習(xí)可以提高練習(xí)者起跳抓繩的最大高度和穩(wěn)定性，為更好地快速攀爬打下穩(wěn)定基礎(chǔ)。開始前訓(xùn)練者將繩索向下拉緊，躍起抓繩盡力抓到自己所能抓到的最高點(diǎn)，抓繩后快速拉臂，同時(shí)盡力收腹屈腿夾繩，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

3、爬繩口令操：通過模擬爬繩訓(xùn)練，將練習(xí)者在爬繩過程的肢體動(dòng)作分為“兩抓一拉一收一蹬”。來提高練習(xí)者在爬繩中的肌肉記憶效應(yīng)和肢體協(xié)調(diào)連貫，使練習(xí)者熟練掌握爬繩的動(dòng)作要領(lǐng)，并在實(shí)際繩索攀爬中運(yùn)用，進(jìn)而達(dá)到提升成績(jī)的效果。

4、爬繩躍窗練習(xí)：主要提高練習(xí)者如何快速躍窗，更快、更好地完成爬繩整個(gè)過程。當(dāng)練習(xí)者腰腹與窗口相平行時(shí)，兩腳避開繩索，同時(shí)雙手用力拉，待雙腳落地后喊“好”。

而在上面的練習(xí)中，一定要注意下面幾項(xiàng):

1、一是在繩索攀爬訓(xùn)練中，一定要注意腳部發(fā)力，手起輔助作用，手腳協(xié)調(diào)一致，借助腳部力量攀爬,可通過爬繩口令操進(jìn)行改善提高。

2、二是在攀爬過程中經(jīng)常出現(xiàn)練習(xí)者看腳和向下看的錯(cuò)誤動(dòng)作，可通過夾繩訓(xùn)練來改善此類，練習(xí)者要按照輔助訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，增加爬繩過程中動(dòng)作的熟練性和協(xié)調(diào)性。

3、三是爬繩開始后，上繩穩(wěn)定性差，繩索和身體晃動(dòng)，可通過起跳抓繩練習(xí)，迅速連貫攀爬，減少在起跳滯留時(shí)間帶來的晃動(dòng)。